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技术课教学内容

第一章 体能训练第一节力 量技术点:卧推、深蹲杠铃,负重半蹲跳,负重平推,仰卧起坐,引体向上,俯卧撑,矮步走,负重打拳、踢腿,打沙包等。第二节速 度技术点:60M、100M、200M短冲,各种信号的快速反应练习,技术动作空击练习,打靶练习等。第三节耐 力技术点:400M、800M计时跑,3000M变速跑,6KM—10KM越野跑,较长时间的技术训练和实战比赛等。第四节灵 敏技术点:跑、跳练习,游戏,
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