第一章 体能训练第一节力 量技术点：卧推、深蹲杠铃，负重半蹲跳，负重平推，仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，矮步走，负重打拳、踢腿，打沙包等。第二节速 度技术点：60M、100M、200M短冲，各种信号的快速反应练习，技术动作空击练习，打靶练习等。第三节耐 力技术点：400M、800M计时跑，3000M变速跑，6KM—10KM越野跑，较长时间的技术训练和实战比赛等。第四节灵 敏技术点：跑、跳练习，游戏，
